Мышца – вовсе не однородное образование
Она состоит из разных видов тканей и структур. Соответственно, когда заходит речь о том, как накачать мышцы, встает вопрос – а что там, собственно, накачивается? Какие структуры, какие составляющие?
Примерный вклад в увеличение размеров мышцы,%:
Капилляризация 3-5
Митохондрии 15-25
Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
Соединительные ткани 2-3
Мышечные фибриллы 20-30
Гликоген 2-5
Нетрудно заметить, что из всех составляющих наиболее значимы три: митохондрии, саркоплазма, миофибриллы. Логично предположить, что для накачки мышц нужно использовать рост именно этих составляющих как самых значимых.
1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения миофибрилл.
2. Чем больший объем работы, помноженной на уменьшение отдыха между подходами, выполняется, тем больше накачивается саркоплазма. Причем на среднем и высоком количестве повторений это увеличение больше выражено, чем на малом. При этом сила может не изменяться. Анаболические стероиды и некоторые другие препараты позволяют накачать саркоплазму быстро и круто - значительно выше того уровня, который возможен при натуральном тренинге.
3. Митохондриальный тренинг:
Пиковое сокращение - данный прием является методикой, применяя которую Вы удерживаете наивысший уровень напряжения задействованной мускулатуры, в то время, когда она пребывает в состоянии полного сокращения.
Непрерывное напряжение – необходимо выполнять каждый повтор в упражнении в подчёркнуто медленном стиле, время затраченное на подход 60-90 секунд.
Программы специализации и высоко повторная работа могут сочетаться с основной силовой работой на одной тренировке, а также путём чередования тренировок.
Всем анаболизма. Спасибо за внимание
